Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Содержание

Еда для зачатия

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Дети – это цветы жизни. Это наша радость и слабость. Мы безмерно любим их и бесконечно мечтаем о них. Но не всегда можем зачать.

Самое интересное, что причины этого часто кроются не столько в проблемах со здоровьем, которые есть у женщин или мужчин, сколько в их рационе питания.

Причем в этом случае для исполнения заветной мечты нужно совсем немного: убрать из него одни продукты, заменив их другими.

Еда и зачатие

О влиянии питания на способность к зачатию в научных кругах заговорили сравнительно недавно. Несколько лет назад специалисты Гарвардского университета разработали, так называемую, «Диету плодовитости» и доказали ее эффективность на практике.

Они провели исследование, в котором приняли участие больше 17 тысяч женщин разного возраста.

Его результаты показали, что созданная ими диета позволяет на 80% снизить риск развития бесплодия вследствие расстройств овуляции, которые чаще всего и являются его первопричиной.

Тем не менее, по словам ученых, влияет эта система питания положительно не только на женщин, но и на мужчин.

Объясняется это тем, что все продукты, а точнее вещества, которые в них содержатся и поступают в организм, влияют на репродуктивную систему. Так, синтез гормонов, например, осуществляется благодаря фитонутриентам.

А защита яйцеклетки и сперматозоидов от свободных радикалов обеспечивается благодаря антиоксидантам.

Подробно механизм работы такой диеты на примере женщин описывает Джил Блеквей, со-автор книги «3-месячная программа для увеличения фертильности». Она утверждает, что в разные фазы цикла в организме женщины протекают разные процессы, сопряженные с синтезом определенных гормонов.

Поэтому «если женщина хочет повысить свои шансы на беременность, ей необходимо употреблять те продукты питания, в которых нуждается ее организм в тот или иной период».

Иными словами, во время менструации ей нужно употреблять больше железа, во время фолликулярной фазы – фитонутриентов и витамина Е, а при овуляции – цинка, жирных кислот омега-3, витаминов группы В и С.

Стоит отметить, что в отличие от других, диета плодовитости получила одобрение многих ученых и врачей. А все потому, что она не предусматривает каких-либо ограничений в питании, напротив, же рекомендует максимально разнообразить его полезными продуктами.

Причем их должно быть не просто достаточно, а действительно много в рационе.

В конце концов, природа «запрограммировала» человека таким образом, чтобы во время голода он не смог производить на свет детей, а в условиях изобилия вдоволь наслаждался своим потомством.

Диета плодовитости гласит: хотите забеременеть? Ешьте все и побольше. Однако не следует забывать о том, что мужчины и женщины разные. В их организмах протекают разные процессы, и синтезируется разные гормоны в разных количествах. Именно поэтому они и нуждаются в разных витаминах и микроэлементах для зачатия.

Что нужно женщинам?

  • Железо – оно напрямую влияет на менструальный цикл. Его недостаток в лучшем случае может стать причиной анемии, при которой матка и яичники недополучают кислорода, что негативно сказывается на их функциональности, а в худшем – к отсутствию овуляции. Той самой, которая считается первопричиной женского бесплодия.
  • Цинк – он отвечает за поддержание оптимального уровня эстрогена и прогестерона и обеспечивает своевременное созревание яйцеклетки.
  • Фолиевая кислота – она принимает участие в процессе формирования красных кровяных клеток и препятствует развитию анемии. Причем медики советуют употреблять ее не только до беременности, но и время нее, дабы исключить возникновение патологий нервной системы плода.
  • Витамин Е – он нормализует синтез половых гормонов и уровень инсулина в крови, подготавливает слизистую матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, стабилизирует гормональный фон и способствует наступлению овуляции.
  • Витамин С – мощный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов и минимизирует негативное влияние стресса на организм.
  • Марганец – в это сложно поверить, но он улучшает секрецию желез, от которой зависит процесс формирования материнского инстинкта.
  • Жирные кислоты омега-3 – повышают шансы на беременность за счет увеличения маточного кровотока. Во время беременности минимизируют риск наступления преждевременных родов, способствуют росту и развитию плода.

Что нужно мужчинам?

  • Цинк – природный стимулятор иммунной системы, который к тому же влияет на количество и качество сперматозоидов (в том числе и на их подвижность), а также принимает участие в процессе их формирования. К тому же, он способствует синтезу половых гормонов и отвечает за деление клеток.
  • Селен – улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает их количество, а также принимает участие в процессе синтеза тестостерона. По мнению медиков, именно недостаток этого микроэлемента в мужском организме может стать причиной выкидыша у женщины или врожденных дефектов у плода.
  • Витамин В12 – повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов – факт, доказанный опытным путем японскими исследователями из университета Ямагучи.
  • Витамин С – препятствует склеиванию, или агглютинации сперматозоидов – одной из основных причин мужского бесплодия.
  • Жирные кислоты омега-3 – отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы.
  • L-карнитин – один из популярных жиросжигателей и, по совместительству, средство для улучшения качества и количества спермы.

Топ-20 продуктов для зачатия

Яйца – источник витамина В12, D и белка – эти и другие микро- и макроэлементы отвечают за процесс формирования новых клеток и синтез половых гормонов у представителей обоих полов.

Орехи и семечки – в них есть жирные кислоты омега-3, цинк, витамин Е и белок, которые улучшают качество спермы у мужчин и стабилизируют гормональный фон у женщин.

Шпинат – источник железа, белка, каротина, органических кислот, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые напрямую влияют на способность к зачатию. Помимо него теми же свойствами обладают и другие темно-зеленые листовые овощи.

Свекла – в ней есть железо, которое принимает участие в процессах кроветворения и способствует наступлению овуляции у женщин.

Чечевица – в ее составе есть незаменимые аминокислоты. Тем не менее, употреблять ее нужно уже потому, что это один из немногих экологически чистых продуктов, не способных накапливать токсичных веществ.

Миндаль – источник витаминов В и Е, а также растительных жиров, которые способствуют нормализации гормонального фона у женщин. Кроме того, в нем есть медь, фосфор, железо, калий и белок, необходимые мужчинам.

Оливковое масло – содержит огромное количество полезных веществ и способствует их усвоению. Заменить его можно оливками.

Авокадо – источник олеиновой кислоты, нормализующей уровень холестерина в крови.

Брокколи – в ней есть витамин С, цинк, селен, фосфор и бета-каротин, которые способствуют наступлению зачатия.

Ягоды – источник витаминов группы В, С и А, а также целого ряда микроэлементов, которые положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Йогурт – содержит витамины D, В12, цинк и огромное количество белка. Помимо прочего, улучшает пищеварение и усвояемость полезных веществ.

Печень – в ней есть витамин D, цинк, селен, фолиевая кислота, железо и витамин В12 – все те вещества, которые напрямую влияют на способность к зачатию.

Устрицы – источник цинка, который оказывает огромное влияние на иммунную и репродуктивную системы. Заменить их можно и любыми другими морепродуктами.

Мед – продукт, который содержит максимум полезных веществ, а также является мощнейшим афродизиаком.

Лосось – источник витамина D, жирных кислот омега-3, селена, цинка и витамина В12, которые улучшают качество спермы у мужчин и синтез гормонов у женщин. Вместо него подойдут и другие виды рыбы.

Бобовые – идеальные продукты для обогащения организма железом, белком и фолиевой кислотой.

Гречка и другие крупы – сложные углеводы, которые дают организму энергию и нормализуют уровень сахара в крови. Последний, кстати, может стать причиной гормональных нарушений у женщин.

Ананас – источник марганца.

Чеснок – в нем содержится селен и другие вещества, которые повышают шансы на беременность и способствуют ее сохранению в дальнейшем.

Куркума – источник антиоксидантов.

Что может препятствовать зачатию

  • Сладкое и мучное – они повышают уровень сахара в крови, тем самым, провоцируя гормональные сбои.
  • Кофе и напитки с высоким содержанием кофеина – исследования показывают, что они также приводят к гормональным нарушениям у женщин и способствуют развитию ановуляции.
  • Соевые продукты – они одинаково опасны и для женщин, и для мужчин, так как в них есть изофлавоны, которые относятся к слабым эстрогенам и могут вызывать гормональные нарушения.
  • Продукты с ГМО – они негативно влияют на качество мужской спермы.
  • Продукты с низким содержанием жиров – не стоит забывать о том, что организм нуждается в здоровых жирах, так как именно с их помощью и осуществляется синтез гормонов. Поэтому злоупотреблять ими не стоит.
  • И, наконец, неправильный образ жизни.

Несмотря на то, что 100%-ной гарантии успеха диета плодовитости не дает, она с каждым годом становится все более популярной. Просто потому, что позволяет оздоровить организм до наступления беременности и сделать неоценимый вклад в здоровье будущего малыша.

Прислушиваться к ее рекомендациям или нет – решать только вам! Но, по мнению специалистов, попробовать изменить свою жизнь к лучшему с ее помощью все же стоит!

Не бойтесь перемен! Верьте в лучшее! И будьте счастливы!

Редактор раздела Анна Шелестун, © Еда+

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Диета женщины до и во время беременности влияет на фертильность, протекание и исход беременности, а питание и образ жизни влияют на фертильность у мужчин.

Есть много факторов, которые влияют на зачатие и рождение здорового ребенка. Некоторые из них можно управлять, а некоторые не подаются влиянию. Питание является одним из наиболее важных факторов влияния на рождаемость, который мы можем контролировать.

Связь между питательными веществами и плодородием

Было научно доказано, что женские диеты до и во время беременности влияют на фертильность, протекание и исход беременности. Кроме того, ряд научных исследований, посвящены влиянию диеты и образа жизни на мужскую фертильность. Ниже приведен обзор самых интересных и самых последних научных знаний в этой области.

За последнее десятилетие многочисленные исследования стремятся пролить свет на связь между диетой, потребление определенных питательных веществ и плодородием. Рассматриваются

  • пищевые привычки,
  • вес тела,
  • физическое состояние
  • потребление  витаминов и минералов
  • терапевтических эффектов лекарственных растений.

Хотя питательное вмешательство не может наверняка предотвратить или вылечить бесплодие у пар, все же стоит попробовать, потому что это

  • безопасно
  • дешево
  • часто недооцененные решения.

Бесплодие обусловленное факторами питания часто связано с изменениями в синтезе и активности гормонов и качества спермы. Эстроген, гормон, который играет важную роль в фертильности женщин вырабатывается в двух местах в организме — в яичниках и местах хранения жировой ткани. Высокий или низкий уровень жировой ткани и накопления жира вокруг талии влияет на синтез эстрогена.

Эти изменения в создании эстрогена может вызвать временное или постоянное бесплодие, чтобы вызвать нарушение менструального цикла или отсутствие овуляции.

Снижение или увеличение доли жира в организме может влиять на фертильность

Количество жира размещенного в теле, также может повлиять на формирование других репродуктивных гормонов и тем самым увеличить

  • риск бесплодия 
  • невынашивания беременности.

Многочисленные научные исследования показали, что нормализация жира влияет на уровень балансировки репродуктивных гормонов и повышения плодородия.

Женщины нормальной массы тела более легко достичь беременности, чем с недостаточным или избыточным весом.

Недоедание снижает плодородие из-за снижения уровня жира в организме и может повлиять на овуляцию.

 Снижение веса на 10-15 процентов по отношению к идеальной массе тела может привести к сбою менструального цикла.

 С другой стороны, небольшое увеличение массы тела у женщин с слишком малой пропорции жира может улучшить фертильность. Хотя препараты часто используются для повышения

лучше влияют на зачатие и беременность, чем если овуляция происходит спонтанно.

У тучных женщин инсулинорезистентность или нечувствительность к инсулину может негативно влиять на фертильность. Исследования показывают, что снижение веса всего на 7 кг у женщин с ожирением может вернуть проявление признаков женской овуляции и восстановить этот процесс.

Ожирение влияет на мужскую фертильность.

Ожирение связано с увеличением числа мутаций ДНК в сперме, которые могут отражаться на плодовитости. Кроме того, отсутствие жира и избыточным накоплением жира в области живота связано со

  • снижением синтеза тестостерона
  • низкого качества спермы.

Прирост массы тела в весе и потере лишнего веса у тучных повышает уровень тестостерона и плодородия.

Тучные люди не только производят меньше спермы, но они в значительной степени содержит ненормальную сперму. 

Общее правило заключается в том, что люди, которые имеют индекс массы тела (ИМТ) менее 20 кг/м2 или более 30 кг/м2 слишком худые или слишком толстые для достижения оптимального плодородия.

Вы можете рассчитать ИМТ путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Тем не менее, следует отметить, что индекс массы тела не всегда лучший показатель состояния питания.

Например, люди, которые занимаются спортом может иметь нормальный ИМТ, но низкий процент жира в организме, в то время как с другой стороны, люди, которые имеют сидячий образ жизни может иметь нормальный вес тела, но слишком много жира (который весит меньше, чем мышцы). Таким образом, используются и другие методы для оценки жира, таких как окружности талии и измерений кожной складки.

Окружность талии более 109 см у женщин и более 120 см у мужчин указывает на «очень высокий» уровень жира в организме.

Потребление питательных веществ

Правильно сбалансированная диета имеет много преимуществ. Помогает

  • поддерживать идеальный вес
  • держать гормоны в балансе
  • улучшает здоровье репродуктивной системы.

При ежедневном выборе продуктов для зачатия ребенка, мы должны часто прибегают к пищи, богатой антиоксидантами —

  • витаминами А, С и Е
  • селен
  • цинк
  • и многие растительных соединений.

Также в меню часто должны находится жирная рыба, семечки и орехи — продукты, богатые омега-3 жирных кислот.

Влияние антиоксидантов на фертильность

Многие научные исследования имели дело с влиянием антиоксидантов на фертильность мужчин и женщин. Например, недавнее исследования Гарвардского университета показали, что 79 процентов бесплодных пар потребляют продукты, богатые антиоксидантами (фрукты и овощи) меньше, чем рекомендуется.

Эти данные получают еще большее значение в свете предыдущих исследований, которые показали, что антиоксиданты играют ключевую роль в плодородии обоих полов. Высокое потребление этих веществ может улучшить

  • количество
  • структуру
  • подвижность.

У женщин может снизить окислительный стресс в яичниках и репродуктивных органах. Одно из удивительных исследований, опубликованном в Нью-Йоркской академии медицины, показали, что после одной недели добавок с витамином С в дозе 1000 мг количества сперматозоидов у пациентов увеличилось на 140 процентов.

Дефицит цинка также был признан в качестве причины бесплодия у мужчин. 

Отсутствие этого минерала, который считается антиоксидантом является причиной снижение синтеза тестостерона и уменьшить количество и подвижность сперматозоидов. Таким образом, продукты, богатые цинком, таких как

полезны для мужской фертильности.

Омега-3 жирные кислоты для профилактики бесплодия

Часто указанные драгоценные жиры, омега-3 жирные кислоты участвуют в развитии яйцеклеток и синтезе гормонов у женщин и созданию спермы у мужчин.

 Результаты предварительных исследований показывают, что адекватное потребление омега-3 жирных кислот, особенно ЭПК и ДГК, может быть полезной мерой профилактики бесплодия, связанных с расстройством синтеза гормонов и создания спермы.

Гарвардское исследование, опубликованное в американском журнале акушерства и гинекологии, в котором приняли участие 18 555 женщин на протяжении 8 лет показывает, что высокое потребление животного белка (например, курицы и красного мяса) увеличивает риск бесплодия, в то время как высокое потребление белковых продуктов растительного происхождения (бобовые, зерновые и орехи) увеличивает шансы на зачатие.

Риск овуляторного бесплодия был на 50 процентов ниже у женщин, которые пять процентов суточного потребления энергии получали из продуктов для зачатия ребенка растительного происхождения.

Уменьшите потребление алкоголя, кофеина и бросить курить

Алкоголизм может стать причиной бесплодия за счет прямых токсические эффекты алкоголя. Регулярное чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на фертильность на целых 50 процентов. Тем не менее, умеренное потребление алкоголя не имеет негативное влияние на фертильность.

Те, кто хочет увеличить шансы на зачатие следует избегать кофеина в избытке, потому что это влияет на фертильность обоих полов. 

Он содержится в

Тем не менее, если пить одну или две чашки в день, то это не должны оказывать вредное воздействие.

Исследования показали, бесплодие является более распространенным среди курильщиков — как мужчины, так и женщины.

Необходимое для здорового зачатия ребенка.

Эффект отказа от курения уже видно через несколько дней! У мужчин количество сперматозоидов может быть увеличена до 800 процентов, в то время как женщинам  проще и быстрее забеременеть.

с подругой:

Диета для фертильности

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Мнения и советы зарубежных экспертов

Когда дело доходит до беременности, старая пословица «ты есть то, что ты ешь» звучит как никогда актуально. «То, что вы едите – влияет на все, включая клетки крови и гормоны», – говорит Синтия Стадд, специалист по питанию оздоровительного центра репродуктивности и женского здоровья Беркли в Нью-Йорке (США).

По данным Американской ассоциации по беременности (некоммерческая организация, которая способствует репродуктивному здоровью среди граждан своей страны) придерживаться диеты для фертильности необходимо от трех месяцев до года.

Но если вы уже в беременны, не волнуйтесь, ведь начать следовать принципам здорового питания никогда не поздно.

Употреблять алкоголь умеренно

Один бокал сухого вина или бутылка светлого пива, вероятно, не повлияют на ваши шансы на зачатие. Просто убедитесь, что вы уже не беременны, потому что спиртное, даже в незначительном количестве, может нанести вред развивающемуся плоду.

«Однако если вы активно работаете над зачатием, между овуляцией и менструацией необходимо полностью отказываться от алкоголя», – уточняет Марк Леондирес, специалист по фертильности и медицинский директор центра репродуктивной медицины в Коннектикуте.

А, если у вас нерегулярный цикл (из-за чего сложно прогнозировать овуляцию), не рискуйте – также избегайте употреблять алкоголь полностью.

Хотя исследования о влиянии спиртного на фертильность, не являются окончательными, некоторые из них показывают определенную связь между употреблением алкоголя и трудностями с зачатием.

Когда датские ученые изучили 430 пар, пытающихся родить первого ребенка, они обнаружили, что способность женщины забеременеть уменьшалась прямо пропорционально количеству выпитого накануне алкоголя.

Женщины, которые употребляли меньше пяти напитков в неделю, имели в два раза больше шансов забеременеть, по сравнению с женщинами, употреблявшими до 10 напитков в неделю.

Ограничьте прием кофеина

Результаты исследований о том, что кофеин может влиять на фертильность, носят смешанный характер. Эксперты в целом согласны, что от низкого до умеренного потребления кофеина (менее 300 мг в день или около двух кружек кофе) вреда не будет.

«Но вам стоит полностью отказаться от кофеина, если у вас возникли трудности с зачатием, или если вы проходите экстракорпоральное оплодотворение», – советует Марк Леонардирес.

Он говорит, что кофеин сужает кровеносные сосуды и замедляет приток крови к матке, что, возможно, усложняет процесс оплодотворения.

Однако резкий отказ от кофеина может вызвать неприятные головные боли. Так что, если вы решили отказаться от привычной утреней чашечки кофе, делайте это постепенно. Старайтесь с нарастающей частотой заменять кофе чаем или молоком.

Переосмысление углеводов

Многие из рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, не снижают вероятность забеременеть, но все же в целом влияют на фертильность.

В процессе очистки зерен из них удаляется 17 ключевых питательных веществ, среди которых антиоксиданты, витамины и железо. Именно эти вещества положительно влияют на состояние фертильности. Если женщина пытается зачать ребенка, то она должна включить в свою диету много богатых питательными веществами продуктов, в том числе и цельные зерна.

По данным Департамента США по сельскому хозяйству, каждому человеку следует употреблять около 200 грамм цельно-зерновых в день. Это примерно эквивалентно тарелке хлопьев на завтрак, нескольким ломтикам пшеничного хлеба на обед и порции пшеничных макарон на ужин.

Если вы страдаете синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (является наиболее частой причиной бесплодия у женщин) обратите особое внимание на цельные зерна.

СПКЯ является следствием гормональных нарушений, который могут усугубиться, если уровень инсулина в крови будет повышаться.

Марк Леондирес объясняет, что когда женщины с поликистозом яичников едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин быстро и в большом количестве поступает в кровь, что может привести к нерегулярной овуляции.

Ешьте много овощей и фруктов

Фрукты и овощи не только обеспечивают организм витаминами и минералами, они также богаты фитохимическими микроэлементами и антиоксидантами. Их потребление укрепит здоровье будущей мамы в целом и отрегулирует работу репродуктивной системы в частности.

Старайтесь выбирать яркие фрукты и овощи, такие как черника, красный перец и капуста. Чем ярче цвет, тем больше питательных веществ в этом продукте. «Старайтесь есть много фруктов и овощей каждый день», – акцентирует Синтия Стадд.

Не забывайте о рыбе

Если новости в СМИ о высоком уровне ртути заставляют вас стоять в стороне от морепродуктов и речной рыбы, пришло время пересмотреть свои взгляды. Для оптимальной фертильности ваше тело нуждается в омега-3 жирных кислотах, и рыба является их лучшим источником.

Понять беспокойство будущих мам можно, ведь ртуть токсична для развивающегося плода и может задерживаться в крови женщины на протяжении более года. Однако хорошей новостью является то, что не все виды рыбы содержат одинаковое количество ртути.

Управление по контролю качества продуктов США (FDA) говорит, что женщинам, пытающимся забеременеть, можно спокойно съедать до 300 грамм морепродуктов (примерно два основных блюда) в неделю. Рекомендуется употреблять консервированный тунец и лосось, из речной рыбы питательным будет сом.

FDA советует избегать консервов из белого тунца, а также свежей или замороженной рыбы-меч, королевской макрели, тунцового стейка, оранжевого австралийского ерша, марлинов и окуней, потому что они содержат самые высокие уровни ртути.

Если вы вегетарианка или просто не любите рыбу, попробуйте льняное семя. Льняные семена являются самыми богатыми растительными источник омега-3 жирных кислот и их легко найти в магазинах здоровой пищи или аптеках.

«Запасайтесь» железом

«Запасайтесь железом, прежде чем забеременеть, особенно если ваши месячные проходят тяжело или нерегулярно», – говорит Сэм Тэтчер, репродуктивный эндокринолог Центра прикладной репродуктивной науки в Джонсон-Сити, штат Теннесси.

Думать об уровне железа необходимо заранее, потому что, когда вы будете беременны, ваш организм будет испытывать трудности в поддержании его запасов, так как ребенок будет требовать много минералов для своего развития. Что еще хуже, слишком мало железа в начале беременности повышает риск развития послеродовой анемии, которая при таких условиях, возникает у 27% мам.

Если вы не едите красное мясо или предпочитаете следовать вегетарианской диете, обязательно принимайте мультивитамины с железом.

Будьте осторожны с листерией

Листерия – это бактерия, которая часто обнаруживается в готовом к употреблению мясе, мягких сырах, и непастеризованных молочных продуктах.

Беременные женщины в 20 раз более подвержены негативному эффекту, вызываемому бактерией листерией.

Те женщины, которые пытаются зачать ребенка также должны быть начеку, потому что листериоз (инфекция, вызванная листерией) может привести к выкидышу в начале первого триместра беременности.

Чтобы на сто процентов обезопасить себя от листерии, как можно сильнее разогревайте продукты в микроволновой печи, духовке или на сковороде.

Чтобы уменьшить рост бактерий по остаточному принципу, установите температуру в холодильнике на уровне не более 4 градусов.

Также рекомендуется отказаться от таких продуктов как: суши, охлажденные копченые морепродукты, мягкий сыр из непастеризованного молока и от непастеризованного молока в целом.

Не бойтесь белка

В прошлом году ученые из Колорадского центра репродуктивной медицины (США), проводя исследования по репрудоктологии, «напугали» последователей диеты Аткинса, объявив о том, что мыши, находившиеся на диете с высоким содержанием белка, чаще испытывали трудности с зачатием. «Что это значит? Абсолютно ничего, – говорит Марк Леонардирес – Репродуктивный цикл мышей так сильно отличается от человеческого, что нельзя считать результаты данного исследования актуальными и для людей».

Тем не менее, диеты и фертильность все-таки не всегда дружат.

«Избегайте любой диеты, которая исключает целую группу продуктов питания или акцентирует слишком много внимания на одном виде пищи», – говорит Мелинда Джонсон, представитель Американской диетологической ассоциации. Вместо этого, старайтесь употреблять от двух до четырех порций по примерно 100 граммов белка в день, включая рыбу, постное мясо, орехи и бобовые.

Обратите внимание на витамины

Достаточно сложно получать все необходимые вещества для повышения фертильности из продуктов питания. Важным в этом плане является дополнительное употребление витаминов или поливитаминов.

Если вы решили употреблять витамины, обязательно соблюдайте следующие важные принципы:

  • Убедитесь, что препарат не содержит более чем рекомендуемую дневную норму в 770 мкг (2565 МЕ) витамина А. Его значительно превышающие уровни могут вызвать врожденные дефекты у плода.
  • Обратите внимание на поливитамины, содержащие, по крайней мере, 400 мкг фолиевой кислоты. Этот витамин защищает младенцев от врожденного дефекта нервной трубки. Особенно важно получить достаточное количество фолиевой кислоты в начале «работы над беременностью», потому что нервная трубка вашего ребенка будет формироваться на протяжении первых трех-четырех недель после зачатия, когда многие женщины еще даже еще не осознают, что беременны.
  • Выберите поливитамины, которые обеспечивает необходимую дозу витамина В12. Существует мнение, что дефицит витамина В12 может также играть определенную роль в развитии некоторых дефектов нервной трубки. Поскольку витамин В12 содержится преимущественно в животной пище, женщинам, которые редко едят мясо или следуют строгой вегетарианской диете, следует либо искать поливитамины, которые обеспечивают рекомендованную дневную дозу B12 (2,4 мкг) или рассмотреть вероятность употребления пищевых добавок, богатых на B12.

А что с диетой для мужчины?

Когда речь идет о зачатии и питании, мужчины играют не менее важную роль.

Лиза Мазулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Фейнбергской школы Северо-Западного университета медицины в Чикаго, рекомендует будущим папам начать принимать комплекс витаминов, который содержит цинк и селен, по крайней мере, за три месяца до зачатия. Исследования показывают, что эти минералы помогают здоровому развитию сперматозоидов.

«Почему трехмесячный запас?» – спросите вы! Отвечаем: «Сегодняшняя сперма вашего партнера, фактически была создана 90 дней назад», – говорит Эми Оугл, диетолог медицинского центра женского здоровья в Сан-Диего, Калифорния.

Правильное питание чтобы забеременеть

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) утверждают о прямой зависимости вида питания и возможностью забеременеть.

«Исследование здоровья медсестёр» — это их долгосрочный проект, который стартовал в далёком 1976 году и продолжается по сей день.

Суть этого проекта в том, что все медсестры США (на данный момент это 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов) ежегодно сдают подробный отчёт о своём здоровье, в том числе и репродуктивном (месячные циклы, бесплодие, аборты, роды и т. д.), о своём рационе питания, привычках, пристрастиях и о прочих подробностях.

Благодаря столь содержательным данным, учёные Гарварда эту информацию систематизировали, подытожили и составили диету для улучшения фертильности (способности приносить потомство). Оказывается, есть прямая зависимость питания женщины и овуляции её яйцеклетки, о чём я сейчас вам и расскажу.

Эти рекомендации исследователей направлены на предотвращение самого распространённого вида бесплодия — овуалиционного бесплодия.

“Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% — риск женского бесплодия от других причин”.

Больше ненасыщенных жирных кислот

Речь пойдёт об Омега-3 кислотах, которыми особенно богата: морская рыба, льняное, рапсовое масло, фундук, миндаль, кешью.

Откажитесь от салатов с майонезом, лучше для этих целей использовать оливковое или другие растительные масла, так как содержащаяся в них Омега-3 кислота полезна как для общего здоровья, так и для фертильности организма.

ПО ТЕМЕ: МОЛИТВЫ ПРЕПОДОБНОМУ РОМАНУ ЧУДОТВОРЦУ О ДАРОВАНИИ ДЕТЕЙ 

Меньше транс-жиров

Транс-жиры активно используют в выпечке, сладостях и полуфабрикатах. Такой жир негативно влияет на здоровье человека, в том числе и на женскую и мужскую фертильность.
Если на упаковках с продуктами вы уведите маркировку «отверждённые жиры», то лучше от них отказаться.

Меньше животного белка, больше растительного

Врачи рекомендуют не злоупотреблять мясными продуктами, особенно с красным мясом. И всё же, если вы не в силах себе отказать в животном белке, то предпочтение отдавайте: рыбе, мясу птицы или кролика.

Наиболее вредно красное мясо, так как его частый приём провоцирует сбои обмена веществ и повышают риск рака прямой кишки на 17%. Сбои обмена веществ ухудшают фертильность женщины.

Рекомендуется замещать мясо бобовыми культурами: горохом, фасолью, чечевицей, нутом.

Употребляйте медленные, а не быстрые углеводы

Быстрые углеводы организму пользы не дают. Их употребление даёт быстрый приток энергии, но эта энергия быстро иссякает, оставляя за собой слабость и чувство голода. Медленные углеводы дают приток энергии постепенно и долгосрочно, надолго притупляя чувство голода.

Полезные углеводы содержатся: в цельнозерновой муке, рисе, овсянке, перловке и во многих других крупах.

Отказаться от обезжиренных молочных продуктов

Исследования показали то, что способности к зачатию были выше у дам, которые предпочитали более жирные сорта молочной продукции, чем у любителей обезжиренного молока. Всё дело в том, что в обезжиренном молоке меньше кальция и витаминов A, D, E.
2,5% жирность кефира или йогурта — это оптимальная жирность, для творога она 4-5%.

Принимайте витамины

Особенно для дам, мечтающих о материнстве важна фолиевая кислота и другие витамины группы B. Женский организм должен насытиться этими витаминами ещё до беременности.

«Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества».

Налегайте на зелёные овощи, бобовые и овсянку, так как эти продукты богаты “женскими” витаминами.

Больше железа

Железо важно для выработки гемоглобина, который переносит кислород к каждой клеточке организма.

Железом богаты морепродукты, шпинат, кешью, фасоль, яблоки.

Больше воды, поменьше чая и кофе

Воды надо пить много, для того, чтобы организм выводил шлаки, для того, чтобы не было бессонницы и других проблем со здоровьем. Но в то же время, предпочтение надо давать чистой воде, а не кофе и чаю.

Касательно алкоголя, специалисты рекомендуют употреблять будущим мамам не более четырёх бокалов сухого вина в неделю.

Удерживайте нормальный вес

Лишний вес, впрочем, как и истощение, во много раз сокращают шансы забеременеть. Согласно исследованиям “фертильный вес” — это индекс тела в рамках нормы (20-24).

Совет от врачей: “Для того чтобы снизить излишки массы тела, необходимо заменить приём быстрых углеводы на приём медленных”.

Правильное питание сочетайте с физическими нагрузками

Умеренные и регулярные физические нагрузки хорошо влияют на способность к зачатию, но в то же время важно с физическими нагрузками не переусердствовать.

Надо помнить и то, что худоба (сильно низкий слой жировой прослойки), а так же сильное утомление не в пользу фертильности организма.

Врачи рекомендуют в качестве идеальной физической нагрузки ходьбу быстрым шагом и ежедневные продолжительные прогулки на чистом воздухе.

В гарвардском расследовании об этом ничего не говорится, а остальные медицинские эксперты утверждают, что по сей день никаких достоверных данных о том, что еда может влиять на пол будущего ребёнка нет.

ПО ТЕМЕ: МОЛЕБНЫ И МОЛИТВЫ О БЕРЕМЕННОСТИ И БЛАГОПОЛУЧНЫХ РОДАХ

источник: “Комсомольская правда”

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

10 продуктов для повышения мужской фертильности

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Ученые бьют тревогу, – ещё 40 лет назад среднее количество сперматозоидов в 1 мл мужского семени было в два раза выше, чем сегодня. Разбираемся какие продукты и вещества могут увеличить их количество и подвижность

Мужское бесплодие

Проблемы с мужской способностью к зачатию в последние десятилетия принимают форму эпидемии. Снижается средний уровень тестостерона, количество и подвижность сперматозоидов, а в результате растет разочарование в себе, рушатся браки, страдает демография.

Причины этой тенденции до конца не ясны. Возможно виноваты загрязнение окружающей среды, снижение качества продуктов и физической активности, излучение мобильной связи, но не исключено, что и сама мать – природа решила включится в борьбу с глобальным перенаселением.

В любом случае, не стоит опускать руки (и не только). Абсолютное мужское бесплодие встречается довольно редко, а улучшить качество спермы помогает целый ряд питательных веществ и продуктов.

Цинк

Морепродукты

Цинк играет важную роль в регулировании количества и качества спермы. Мужчины с низкой фертильностью, как правило испытывают его недостаток. Продукты с высоким содержанием этого микроэлемента: устрицы, моллюски, крабы, красное мясо, орехи и бобы, цельнозерновые продукты.

Фолиевая кислота

Фолат это витамин группы В, который тесно связан с защитой ДНК спермы от повреждений. Продукты богатые фолиевой кислотой в основном растительного происхождения,- шпинат, салат ромэн, брюссельская капуста, спаржа, апельсины, горох, орехи.

Витамин B12

Витамин В12 важное питательное вещество. Исследования показывают, что он улучшает количество и подвижность сперматозоидов и защищает их ДНК (1).

Витамин C

Источники витамина С

Витамин С важнейший антиоксидант и его недостаток может серьёзно повлиять на мужскую способность к зачатию. Он не дает сперматозоидам склеиваться и повышает общую фертильность. Его основные натуральные источники это плоды шиповника, чёрная смородина, болгарский перец, цитрусовые.

Витамин E

В союзе с витамином C, жирорастворимый антиоксидант витамин E улучшает качество семенной жидкости и защищает её от вредных воздействий. Он содержится в растительных маслах,- кукурузном, подсолнечном, оливковом, в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, орехах и семенах.

Коэнзим Q10

Кофермент Q – антиоксидант, который необходим для нормального функционирования всех живых клеток. Его основные источники это говядина, курица, сельдь, лосось, арахис, подсолнечник, фисташки.

Семена пажитника

Семена пажитника

Экстракт семян пажитника может увеличить уровень тестостерона , который прямо связан с мужским здоровьем и фертильностью. Одно из исследований установило, что пажитник препятствует снижению уровня андрогенов, повышает тестостерон и улучшает мужскую половую функцию. Участники принимали 600 мг экстракта семян пажитника в день в течение 12 недель.

Корень ашваганды

Корень ашваганды, или withania somnifera , – лекарственное средство растительного происхождения с сильными антиоксидантными свойствами. Недавние исследования показывают, что корень ашваганды может улучшить и качество спермы.

У участников эксперимента, которые в течение трех месяцев принимали 5 грамм порошка корня ашваганды, значительно улучшилось её качество.

Корень женьшеня

Добавки женьшеня могут улучшить целый ряд показателей здоровья мужского семени, включая количество и подвижность сперматозоидов. Гинзенозид, активный компонент женьшеня, стимулирует производство оксида азота, который связан с выработкой спермы.

Перед применением препаратов женьшеня следует обязательно проконсультироваться с врачом. Женьшень способен существенно повысить артериальное давление и вызвать другие побочные эффекты.

Откажитесь от сои и алкоголя

Отказ от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на выработку и качество спермы, поэтому мужчинам, которые планируют зачатие, следует ограничить его потребление. Максимально допустимой дозой считается два стандартных напитка в день (подробнее здесь).

Высокое потребление сои также связывают со снижением уровня тестостерона и качества спермы. Это обусловлено наличием в составе сои фитоэстрогенов, – аналогов женских половых гормонов. Не злоупотребляйте соевым молоком, соусом, сыром тофу и другими продуктами с высоким содержанием этих бобов.

Если беременность не наступает более года, обратитесь к врачу и он может порекомендовать вам другие методы повышения фертильности, – снижение веса, отказ от курения или медикаментозную терапию.

Спасибо за внимание. Если материал вам понравился, – ставьте лайк и оставайтесь с нами!

О пяти продуктах, которые снижают уровень тестостерона, читайте здесь

#мужское здоровье #тестостерон #сперматозоид #женьшень #зачатие

Диета для фертильности: какие продукты есть мужчинам и женщинам

Продукты для фертильности женщины: что полезно кушать

Одни женщины легко беременеют и рожают детей, вторые испытывают трудности в этом деле, а третьи и вовсе не могут обзавестись потомством.

Причина последних двух факторов кроется в низкой фертильности. Для того, чтобы увеличить шансы зачать, выносить и родить ребенка, необходимо пересмотреть свое питание. Ведь именно то, что мы едим, влияет на наши гормоны, клетки, а также все остальные системы и органы.

Хорошая диета, разработанная специалистами, улучшает фертильность и подготавливает тело женщины к зачатию малыша.

Какие продукты она включает в себя, разобрался estet-portal.com.

1. Из-за чего женская и мужская фертильность снижается

2. Овощи и фрукты – источник полезных для репродуктивной системы веществ
3. Уделяйте внимание железосодержащим продуктам
4. Употребляйте белковые продукты в меру
5. Повышение мужской фертильности: что стоит есть будущим папам

Из-за чего женская и мужская фертильность снижается

Причин снижения как женской, так и мужской фертильности существует масса. Главным «виновником» снижения способности к оплодотворению считается неправильный образ жизни, то есть употребление огромного количества вредных жиров и спиртных напитков, нехватка жидкости, дефицит полезных витаминов и минералов, курение и прочие вредные привычки.

А еще к снижению фертильности приводят следующие проблемы со здоровьем:

•    Лишний вес – провоцирует гормональный дисбаланс.

•    Сахарный диабет – приводит к неправильной выработке гормонов.

•    Стрессы – исследования показали, что женщины, которые нервничают во время овуляции, имеют на 40% меньше шансов забеременеть. Что касается мужчин, если они испытывают постоянное эмоциональное напряжение, качество спермы ухудшается. Так, сперматозоидов становится меньше, а их подвижность снижается.

•    Травмы, инфекции или воспаления органов половой системы – приводят к нарушению репродуктивных функций.

•    Эндометриоз – из-за разрастания внутренней слизистой оболочки матки и распространения ее на яичники овуляция может не произойти.

•    Гипертиреоз или гипотиреоз щитовидной железы – как и сахарный диабет, приводит к неправильной выработке гормонов.

•    Аборт, операция или другое внутриматочное вмешательство – из-за этого шансы забеременеть снижаются, а то и вовсе наступает бесплодие.

•    Нарушения иммунной системы – приводят к отторжению сперматозоидов организмом женщины.

•    Перегрев мужских яичек – нарушает процесс развития мужских половых клеток.

Снижение фертильности – это не приговор. Повысить ее все же можно, если устранить причины, которые к этой проблеме привели, а также пересмотреть свой рацион.

Ниже мы с вами рассмотрим продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить шансы на зачатие долгожданного ребенка.

Фрукты и овощи обязательно необходимо включать в рацион тем, кто хочет зачать ребенка. Ведь помимо витаминов и минералов они имеют в своем составе антиоксиданты и фитохимические элементы.

А ведь они регулируют работу репродуктивной системы и укрепляют здоровье в целом. Отдавайте свое предпочтение ярким фруктам и овощам: красному перцу, капусте и чернике.

Чем ярче дары природы, тем больше они насыщены полезными веществами, которые положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Мускатная тыква – овощ, в котором имеется бета-каротин. А ведь он способствует повышению выработки гормона прогестерона. К тому же, данные одного исследования, опубликованного в медицинском журнале Fertility, говорят, что этот продукт улучшает качество спермы.

Очень полезным для женского организма является авокадо. В этом плоде сосредоточено много жиров, белков, углеводов, клетчатки, а также витаминов, которые положительно сказываются на состоянии здоровья, кожи, волос и ногтей.

Витамин E, как выяснили научные исследования, улучшает состояние эндометрия. После того, как произойдет оплодотворение яйцеклетки, авокадо помогает с прикреплением эмбриона к стенке матки.

А фолиевая кислота, которая имеется в экзотическом плоде, способствует нормальному развитию ребенка в утробе матери.

Еще одним овощем, который улучшает женскую и мужскую фертильность, является спаржа, богата витамином C и фолиевой кислотой.

Прежде, чем беременеть, запаситесь достаточным количеством железа, особенно, если Ваша менструация нерегулярная и проходит тяжело.

Ведь если Вы будете испытывать недостаток этого важного элемента в начале беременности, может развиться послеродовая анемия. Она дает о себе знать у 27 % молодых мам.

Поэтому подумайте о запасах железа заранее, чтобы ребенок, требующий множество минералов для своего развития, получал то, что ему нужно.

Огромное количество железа находится в следующих продуктах: •    красное мясо: говяжья печень, телятина, говядина; •    шпинат; •    нут;•    чечевица;

•    томатный сок.

А если Вы не любите красное мясо или вовсе не едите мясо, замените этот продукт мультивитаминами с железом.

Употребляйте белковые продукты в меру

Белок нужен организму точно так же, как и витамины. Ведь это строительный материал для мышц и других тканей. Но увлекаться им не стоит. Ведь избыток белка ведет к накоплению в женских половых органах продуктов его расщепления. А ведь это является препятствием к оплодотворению.

Поэтому, если в ближайшем будущем Вы планируете забеременеть, не увлекайтесь белковыми диетами. Лучше употребляйте 2-4 порции по 100 грамм белка в день. Отдавайте свое предпочтение постному мясу, рыбе, орехам и бобовым.

Специалисты из Американской ассоциации по беременности утверждают следующее: оптимальная длительность диеты для фертильности составляет от 3 месяцев до 1 года.

Из рыбы рекомендуется употреблять лосось, тунец и сом, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Именно эти жиры помогают женщинам при бесплодии.

По словам специалистов Управления по контролю качества продуктов США (FDA), такую рыбу необходимо съедать до 300 граммов в неделю.

А вот какую рыбу не стоит есть, так это свежего или замороженного окуня, оранжевого австралийского ерша, королевскую макрель, а также консервированного белого тунца, так как здесь больше всего ртути. А ведь она плохо сказывается на развитии будущего малыша.

Что касается мужчин, их питанию нужно уделить не меньшее внимания, чем женскому питанию. Ведь от того, что представитель сильной половины человечества ест, зависит качество его спермы.

Для того, чтобы зачать ребенка, мужчинам полезно есть пчелиную пыльцу, так как она улучшает функции репродуктивной системы.

Также весьма полезными являются бразильские орехи. В них содержится селен, который улучшает подвижность сперматозоидов.

А еще рекомендуется есть свеклу. Дело в том, что в ней находится B9, который снижает усталость и повышает количество сперматозоидов.

Повысить мужскую или женскую фертильность – не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Употребляйте продукты, о которых мы говорили с Вами сегодня в статье.

Также придерживайтесь здорового образа жизни. Полностью исключите употребление алкоголя, курение и прочие вредные привычки, которые препятствуют нормальному оплодотворению и плохо сказываются на развитии будущего ребенка.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, заветные две полосочки на тесте беременности не заставят Вас долго ждать, сам «интересный период» пройдет успешно, а на свет появиться здоровый ребенок.
Инфекции при родах: осведомлен – значит вооружен

Вам может быть интересно:

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.