Когда после родов можно крутить обруч?

Содержание

Через сколько и когда можно начинать крутить обруч после родов

Когда после родов можно крутить обруч?

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа.

Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи.

Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Оптимальное время для начала тренировок

Крутить обруч можно не ранее,чем через полтора месяца после родов

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

  • послеродовые осложнения;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • болезни гинекологического характера;
  • повреждения кожи на бедрах и талии
  • обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
  • повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Массажный обруч

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным.

При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи.

По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

  • поставить ноги на уровне плеч;
  • поднять обруч над головой;
  • выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
  • вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

  1. Упражнение для стройности талии
    Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
  2. Упражнение для уменьшения живота
    Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
  3. Вращение с элементами ходьбы
    Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

  • в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
  • руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
  • в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
  • дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
  • занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Обруч после родов: можно ли крутить? – Образ жизни для хорошего здоровья

Когда после родов можно крутить обруч?

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

Когда можно начинать заниматься?

Рекомендуемое время для начала первых тренировок зависит от того, как проходили роды. При осложнениях период восстановления увеличивается.

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после родов естественным путем? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

  • проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
  • отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
  • кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
  • любые гинекологические патологии (миомы, кисты, воспаление);
  • беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Эффективные и безопасные упражнения

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
  2. Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
  3. Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
  4. Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
  5. Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.

Заниматься нужно на голодный желудок и в хорошо проветриваемом помещении. В течение часа после упражнений с хула-хупом разрешается пить воду, от еды рекомендуется воздержаться.

Эффект от тренировок становится заметен уже в первые недели – живот подтягивается, талия становится стройнее. Но в любых занятиях, особенно в послеродовой период важна умеренность. Поэтому вращение обруча после родов не должно происходить через силу – темп подбирают индивидуально и наращивают его постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Яна Семич,

Обруч после родов: можно ли крутить? — раскрываем секреты красоты и здоровья на Pitanie4Zdravie.ru

Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека.

Наш сайт имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой. У нас вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

Также для вас разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже.

Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если ты здоров.

Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан наш сайт!

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Когда после родов можно крутить обруч?

Каждая женщина хочет выглядеть стройной, и это желание усиливается вдвойне после родов. Одним из видов тренировок, которые позволяют сделать талию стройной без посещения спортзала, является вращение хулахупа. Когда можно начинать занятия с этим спортивным снарядом и сколько времени в день нужно уделять тренировкам, чтобы похудеть?

Когда можно начинать тренировки?

Тренировки с обручем очень полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Они обеспечивают хорошую кардионагрузку, заставляя организм интенсивно сжигать калории, повышают тонус и укрепляют мышцы пресса, улучшают кровообращение и перистальтику кишечника.

Такие занятия отлично подойдут для восстановления фигуры после родов, но не все женщины знают, когда можно начинать делать упражнения.

При естественных родах

У женщины в течение первой пары месяцев продолжаются послеродовые выделения, что никак не располагает к спорту. Не нужно забывать и о том, что мышцы живота и спины после беременности ослабевают, и на их восстановление тоже требуется время.

Обруч, если не возникло никаких осложнений, можно начать крутить через 2-3 месяца после родов. За 1,5 месяца в норму приходит матка, а еще 6 недель нужно для восстановления связок и мышц. Однако перед использованием обруча необходимо заняться послеродовой гимнастикой для укрепления мышц тазового дна – упражнения допускается выполнять через 1,5 месяца после родоразрешения.

Если начать вращать хулахуп раньше, это может привести к неприятным последствиям:

  • опущению органов;
  • травмированию органов малого таза и образованию внутренних гематом;
  • появлению крупных синяков, ссадин и прочих травм кожи.

После кесарева сечения

Рана после кесарева сечения затягивается на 7-й день, однако для восстановления и нормального самочувствия женщине понадобится полгода – именно по истечении 6 месяцев можно начинать крутить обруч. Если при операции были какие-либо осложнения, перед началом упражнений нужно пройти консультацию у гинеколога.

Если же женщина выбрала обруч, то после кесарева сечения его следует крутить в слабом темпе и не дольше 1-2 минут, постепенно увеличивая длительность упражнений. Для более эффективного похудения домашние занятия спортом можно совмещать с диетой. Ограничения в питании не должны быть жесткими, если ребенок находится на грудном вскармливании.

Противопоказания к кручению обруча

Необходимо учитывать, что при некоторых болезнях женщине противопоказано делать упражнения с обручем. Занятия запрещены, если у пациентки отмечаются такие состояния:

  • осложнения после родов;
  • гинекологические недуги (например, киста яичника);
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с позвоночником (протрузия, грыжа и т.д.);
  • болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит и т. д., воспаление печени);
  • дерматит, сыпь и другие кожные проблемы в области контакта с обручем;
  • повторная беременность.

Следует сделать перерыв в занятиях спортом во время месячных. Если в процессе вращения обруча появилось чувство распирания в кишечнике или болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.

Некоторые полезные упражнения

Обруч после родов нужно крутить правильно, чтобы не травмироваться. Тренировка должна начинаться с разминки: нужно выполнить наклоны в стороны, а потом сделать несколько поворотов корпуса. После этого можно приступать к упражнениям:

  • Расставить ноги, немного согнуть колени и поставить стопы параллельно. Вращать спортивный снаряд нужно плавными движениями (упражнение хорошо подходит для начала занятий после кесарева сечения).
  • Встать на носочки, сильно раскрутить обруч и, подняв руки вверх, соединить ладони. Такие занятия помогут уменьшить выпирающий после родов животик.
  • Быстро вращая обруч, нужно делать шаги поочередно каждой ногой на четыре стороны. Упражнение помогает укрепить пресс и способствует сжиганию жира на талии.
  • Выдвинуть одну ногу вперед, выполняя вращения тазом. Затем сменить ногу и сторону движения спортивного снаряда.
  • Поставить ноги на ширине плеч и крутить обруч, спустив его на бедра. Упражнение позволяет избавиться от жира в этой зоне. Техника вращения аналогична кручению хулахупа на талии.

Если после родов прошло совсем немного времени, занятия должны занимать всего несколько минут в день. Постепенно длительность тренировок должна быть увеличена до получаса.

Такую зарядку необходимо выполнять регулярно, а если у женщины нет возможности полноценно ее провести, можно разбить время тренировки на весь день, делая по 1-2 упражнения за один прием.

Эффект от нагрузки будет заметен уже через несколько недель.

Полезные советы

  • Многие обручи оснащены силиконовыми шариками, вставками или магнитами для усиления кровообращения, но такие спортивные снаряды не подходят для недавно родивших женщин и тем более для тех, кто перенес кесарево сечение. Покупку такого хулахупа лучше отложить на несколько месяцев, а для старта приобрести широкий и гладкий обруч.
  • Рекомендуется покупать обруч 100 см в диаметре и весом до 1 кг. Он идеален для выполнения упражнений и не навредит нежной коже и ослабленным мышцам.
  • Женщине нужно выбрать удобную одежду, не забывать обувать кроссовки и стелить на пол гимнастический коврик – в первое время обруч будет часто падать. Майка и обувь позволят избежать синяков, а каремат – уменьшить шум.
  • Задать ритм упражнений поможет любимая музыка. Лучше подбирать треки с ритмом около 120 ударов за 60 секунд.
  • Перед занятиями нужно проветрить комнату. Дыхание должно быть равномерным – оно играет не последнюю роль в процессе похудения.
  • Во время тренировки необходимо следить за положением тела: не желательно сильно разводить ноги, спина должна оставаться ровной. В упражнениях участвует только область живота, а не грудная клетка.
  • Обруч можно крутить спустя 2 часа после последнего приема пищи.
  • Все упражнения нужно выполнять с вращениями в две стороны. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Когда после родов можно крутить обруч? Правила упражнений

Когда после родов можно крутить обруч?

Существует множество методик и техник возвращения фигуры после родов. Обруч (хула-хуп) – это самый простой, оптимальный вариант, максимально эффективный, дающий результаты за короткое время.

Но важно перед началом занятий проконсультироваться с гинекологом, который наблюдал женщину во время беременности, принимал роды, в деталях знает об особенностях ее организма. Только такой специалист может дать ответ на вопрос о том, когда после родов можно крутить обруч, сколько должны длиться занятия и насколько активными они могут быть.

Когда можно начинать занятия с обручем после родов

Сразу после родов заниматься упражнениями для возвращения формы тела медицинские специалисты не рекомендуют. В течение 4-х месяцев мочеполовая система женщины восстанавливается, и чрезмерные нагрузки на мышцы живота, спины, ягодиц могут привести к развитию серьезных патологий, причем необратимых.

У тех женщин, которым было сделано кесарево сечение, период покоя должен быть более длительным – от полугода и дольше.

Начинать занятия с обручем они могут только после того, как их одобрит лечащий врач, и никак не раньше.

У них, кроме того что растянуты мышцы малого таза, травмирована структура мышц живота, на которые ляжет основная нагрузка во время занятий с обручем.

Какими бы не были роды, естественными или с помощью кесарева сечения, оптимальное время начала занятий для восстановления фигуры – через 4-6 месяцев после них.

Руководствоваться советами близких, подруг, печатных или интернет-изданий нельзя ни в коем случае.

Технику, периодичность, интенсивность занятий с обручем после родов должен определять гинеколог после детального обследования пациентки.

Зачем после родов крутить обруч

Занятия с обручем показаны не только тем, кто хочет восстановить фигуру после родов, подтянуть живот и вернуть тонкую талию. Хула-хуп часто рекомендуют медицинские специалисты в качестве своеобразного кардиостимулятора, при некоторых заболеваниях ЖКТ, органов дыхания. Во время выполнения упражнений с обручем происходит воздействие на:

  • Мышцы живота и спины, ягодиц;
  • Органы, расположенные в области малого таза;
  • Мышечный корсет позвоночника;
  • Вестибулярный аппарат;
  • Сердце и сердечно-сосудистую систему.

Кроме этого, у тех, кто регулярно крутит обруч, отмечается улучшение настроения, реже развивается послеродовая депрессия, происходят нервные срывы на фоне увеличения физической нагрузки, изменения или нарушения режима сна. Обруч после родов показан всем женщинам, даже тем, у кого нет проблем с фигурой, но время начала занятий обязательно нужно согласовать с медицинским специалистом.

Показания и противопоказания для занятий с обручем после родов

Снижение веса и уменьшение объемов фигуры в области талии – это основные показания для занятий с обручем после родов и не только.

Эффект достигается благодаря силовому воздействию на область живота и бока, усилению притока крови, активизации обменных процессов, причем не только в мышечных тканях, но и в тканях внутренних органов, эпидермиса.

В ходе клинических испытаний было отмечено то, что хула-хуп (обруч) разрушает структуру жировых отложений, повышает тонус кожи, помогает устранить следы незначительных растяжек на коже, которые есть у большинства женщин после родов.

Но есть и ряд противопоказания для занятий с обручем после родов. К ним относятся:

  • Осложнения гинекологического характера;
  • Наличие проблем с мочевым пузырем и/или позвоночником;
  • Любые заболевания из области гинекологии, в том числе воспалительные;
  • Проблемы с желудком или кишечником;
  • Открытые повреждения структуры кожи на животе и бедрах.

Если есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от обруча и подумать о другой методике восстановления фигуры после родов.

Какой обруч можно крутить после родов – правила выбора

Правильный выбор обруча для выполнения упражнений после родов исключит травмы и снизит возможный вред до минимума. Первое, на что нужно обратить внимание при выборе хула-хупа – материал, и которого он изготовлен. Обручи бывают металлические или пластиковые, с усилением или без него, фигурные с внутренней стороны и гладкие, разборные и цельные.

Для восстановления фигуры после родов подойдет облегченный пластиковый обруч. Мнение о том, что чем тяжелее хула-хуп, тем он эффективнее, ошибочно. Пластиковый обруч без утяжеления, с гладкой поверхностью создает не меньшую нагрузку на мышцы живота и боков, чем тяжелый металлический.

Обязательно читайте:  Подборка самых эффективных упражнений для ног

Гинекологи и фитнес тренеры рекомендуют начинать занятия после родов с легким обручем – такой подход исключит развитие осложнений, поможет подтянуть мышцы живота и кожу, не травмируя их.

Более тяжелые варианты, с рифленой внутренней поверхностью можно будет использовать на втором этапе занятий, но не ранее, чем через 9-12 месяцев после родов.

Безопасные упражнения с обручем после родов

Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер. Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах.

После того, как мышцы разогреты, организм подготовлен к занятиям, можно приступать к основным упражнениям с обручем:

  • Кручение на уровне талии в течение 3-минут на первом этапе, 5 минут со второй недели занятий;
  • Кручение обруча на животе в положении стоя на носочках, руки вытянуты вперед или подняты над головой, сцеплены в «замок» – от 5 до 10 минут;
  • Вращение обруча во время ходьбы – не обязательно двигаться вперед, достаточно делать шаги на месте или в стороны;
  • Крутим обруч, поставив одну ногу вперед, одну назад, меняем положение ног и направление вращения каждые 2-3 минуты;
  • Вращение обруча на бедрах – не менее 3-х минут.

Во время занятий с обручем после родов обязательно нужно отслеживать то, как организм реагирует на них. При появлении малейшего дискомфорта или слабых болей в области малого таза занятия нужно немедленно прекратить, и продолжить их можно будет только после консультации с медицинским специалистом.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения

Роды с помощью кесарева сечения относятся к сложным полостным операциям. Начинать занятия, направленные на укрепление передней стенки живота, снижение веса можно не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства, и лишь в том случае, если не было послеоперационных осложнений во время операции и после нее. К ним относятся не только воспалительные процессы в швах, но и:

  • Значительная потеря крови;
  • Выявление спаек;
  • Воспалительные процессы (эндометрит);
  • Гнойные явления и гематомы в швах, тканях рядом с ними;
  • Грыжи и образование коллоидного рубца;
  • Лигатурные свищи вокруг нитей швов.

Если были осложнения любого рода после кесарева сечения, то срок начала занятий с обручем отодвигается до того периода, когда от них не останется следа. Все силы роженицы, в первую очередь, должны быть направлены на восстановление организма, а не на восстановление фигуры – очень важно это понимать.

Как организовать занятия с обручем после родов

Для того чтобы занятия с обручем, направленные на восстановление фигуры после родов, были максимально эффективными, нужно продумать не только комплекс упражнений, но и время, и место их проведения:

  • Пространство не должно быть ограничено, рядом не должно быть мебели, зон, где играют дети;
  • Режим – не ранее, чем через 2 часа после еды, за 1,5 часа до сна, не позднее, чем через час после пробуждения;
  • Ритм и среда – ничего не должно мешать и раздражать во время занятий, чтобы сохранялась интенсивность выполнения упражнений.

Очень важно создать хорошую атмосферу – можно включить ритмичную музыку, которая устроит и маму, и ребенка, если он во время тренировки с обручем находится в одном помещении с ней.

Зрители (муж, старшие дети, бабушки и дедушки) смущают, вызывают чувство дискомфорта? Можно не выкраивать время, когда они будут отсутствовать, а прямо поговорить с ними, объяснить, что в это время вам важно одиночество, отсутствие взглядов и советов, ухмылок, пессимистичных высказываний в ваш адрес.

Занятия с обручем после родов – это один из самых эффективных способов приведения фигуры в порядок, избавления от обвисшей кожи в области живота, жировых отложений, признаков целлюлита и даже растяжек на коже.

При правильном подходе к ним и регулярных тренировках положительный результат будет заметен даже визуально уже через неделю.

Когда можно крутить обруч после родов, чтобы не навредить здоровью

Когда после родов можно крутить обруч?

› Внешность › Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп.

Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины.

Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?

Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.

Рекомендованное для занятий время

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Читать также:

Почему сухая кожа лица и тела после родов?

Поэтому, прежде чем приступать к вращению обруча, следует помочь организму быстрее восстановиться, постараться укрепить мышечный корсет, выполняя специальный комплекс упражнений, называемый послеродовой гимнастикой. Такую гимнастику можно начинать делать уже через 1,5–2 месяца после родов, когда полностью прекратятся выделения, лохии.

Укрепив мышцы пресса, малого таза и корсета, уже через 4–5 месяцев после рождения ребенка мама может приступать к упражнениям с обручем.

После кесарева сечения начинать занятия с хулахупом можно будет только после того, как хорошо заживет внутренний рубец на матке, то есть не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

Так как процесс заживления является очень индивидуальным фактором и у разных женщин происходит по своему, то перед тем, как приступить к занятиям, женщине лучше проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование.

В случае наличия послеродовых осложнений, воспалительных заболеваний внутренних органов вращение хулахупа запрещено. Существует еще ряд противопоказаний для вращения обруча:

  • беременность;
  • некоторые гинекологические болезни;
  • повреждение или болезнь кожного покрова в области талии, бедер;
  • обострение хронических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гастрит, колит, и др;
  • заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи.

Если после тренировок с хулахупом у женщины повышается температура тела, появляется ощущение дискомфорта, боли, то ей следует обратиться к врачу.

Как правильно подобрать инвентарь

На сегодняшний день в магазинах, торгующих спортивным инвентарем, представлены различные виды хулахупов. Обручи могут быть:

  • пластиковыми или металлическими;
  • гладкими или рифлеными;
  • легкими или утяжеленными;
  • со встроенными электронными датчиками учета калорий, счетчиками оборотов и т.п.;
  • различного диаметра и цвета.

Продавцы часто рекомендуют приобретать дорогостоящие обручи сложной формы, оснащенные различными гаджетами, уверяя, что они повышают эффективность занятий. Однако, на самом деле это не всегда так. Какие же из особенностей хулахупа могут оказаться полезными, а что будет лишним и неэффективным?

  • Форма. Есть мнение, что различные дополнительные шарики, выступы на поверхности обруча обеспечивают дополнительный массаж живота и спины, усиливая процесс разбивания внутреннего подкожного жира. Однако это всего лишь маркетинговый ход от производителей и продавцов, ведь местно устранить подкожный жир невозможно. Он убывает равномерно по всему организму. При этом рифленая поверхность хулахупа повышает вероятность возникновения травм и гематом. Поэтому для занятий женщинам после родов лучше подбирать гладкий обруч.
  • Вес хулахупа. Крутить легкий обруч довольно сложно, так как это требует больших усилий и амплитуды движений. Более тяжелый обруч тяжелее первоначально разогнать, однако затем вращение проще поддерживать за счет инерции. Утяжеленные обручи не рекомендуется вращать начинающим спортсменам, а также женщинам с ослабленными мышцами брюшины, кора и малого таза, а именно такое состояние мышц наблюдается у женщин после родов. Тяжелый обруч оказывает значительную нагрузку на позвоночник и внутренние органы. При неумелом обращении со снарядом можно получить травму позвоночника или гематомы в полости брюшины.
  • Диаметр обруча. Считается, что чем больше диаметр хулахупа, тем проще его вращать. Диаметр обруча для занятий фитнесом должен быть примерно на 5 см больше, чем диаметр обруча для танцев. Верхняя точка обруча, стоящего на ребре, должна находиться между пупком и областью грудины. Для женщин среднего роста идеальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см.

Читать также:

Правильный выбор корсета после родов

Как организовать занятия

Перед тем, как приступить к занятиям с хулахупом, рекомендуется провести следующие подготовительные действия:

  • Выбрать удобное место для тренировки. Пространства должно хватать для того, чтобы обруч не задевал стены, мебель. Кроме того, следует предпринять необходимые меры предосторожности, чтобы исключить вероятность травмирования обручем незаметно подобравшегося малыша или домашнего животного.
  • Организовать режим дня. Приступать к занятию можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Задать ритм тренировки и поднять настроение можно при помощи динамичной музыки. Нужно подобрать несколько любимых треков, желательно с ритмом порядка 120 ударов в минуту.
  • В первое время хулахуп довольно трудно удерживать на талии длительное время, он часто падает и больно бьет по ногам. Поэтому для предотвращения синяков нужно подбирать соответствующую одежду, а пол застелить мягким ковриком, чтобы уменьшить шум.
  • В процессе тренировки следует приучить себя крутить хулахуп в разные стороны. Изменяя периодически направление вращения обруча, удастся добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы.
  • Не следует пытаться крутить обруч долго. Занятия можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая их длительность до получаса.
  • Вращение хулахупа является одним из видов кардионагрузок. В комплексе со сбалансированным питанием такие занятия помогут избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение и ускорить лимфотоки.

Занятия с обручем буду очень полезными в тех случаях, когда у женщины нет возможности заниматься бегом или фитнесом. Их можно проводить в любое удобное время, не выходя из дома, они не требуют специального оборудования. Важно соблюдать умеренность и не спешить с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму в период восстановления после родов.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Когда после родов можно крутить хулахуп

Когда после родов можно крутить обруч?

После долгожданного женщинами в положении события – рождения малютки многие сильно ждут того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола хотят вернуть свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать “бока”. Практически все женщины в период вынашивания малыша поправляются.

 Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи – это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Отличным вариантом устранить эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.

Когда можно начинать тренировки после родов?

Первым делом следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мать должна отказаться от любых, даже самых минимальных физических нагрузок.

В этот период даже не стоит думать о занятиях с хула-хупом. Конечно же, роды для организма – это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время.

По этой причине доктора советуют повременить с любыми спортивными занятиями.

Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не возникло никаких осложнений, то заниматься можно через 74 месяца. Стоит знать о том, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Для этого процесса обычно требуется 6-8 недель.

Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор врачебным рекомендациям, то это может стать причиной опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Как известно, далеко е все женщины рожают самостоятельно.

Если имеются показания, то ребенок появляется на свет при помощи операции – кесарева сечения. Если женщина родила ребеночка с помощью операции кесарева сечения, то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками.

В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.

 При этом перед началом занятий важно записаться на прием к доктору, проконсультироваться с ним. Учитывая состояние здоровья, доктор позволит или запретит занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения заниматься спортом иногда могут угрожать здоровью.

Мышцы живота и поясницы при беременности сильно ослабевают, поэтому для того, чтобы они восстановились, также требуется время.

Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и прочие травмы.

Рекомендуется все же потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень хочется, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить серьезные нарушения здоровья.

Выбор хулахупа

Когда речь идет о покупке обруча, то многие мамочки теряются, потому что их выбор достаточно широкий. В итоге женщина приобретает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Рекомендуется выбирать хула-хупы, которые имеют в диаметре 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеален для легкого выполнения упражнений.

Вес хула-хупа также играет роль. На сегодняшний день популярными есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают вернуть прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.

Оптимальный вариант – обруч, который весит не более 1 кг.

Выбирая такой товар вы сможете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не советуют приобретать обручи с различными дополнениями.

Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками намного быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочное.

Оптимальный эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.

Как организовать тренировки?

Изначально позаботьтесь о том, чтобы вас было удобно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, а также минимальное количество мебели.

Помещение должно быть достаточно просторным. Нужно знать, что первое время обруч часто будет падать, поэтому тренировки лучше проводите обутыми, чтобы не травмировать ноги.

Нагрузки должны быть постепенными, не нужно чрезмерно утомляться с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения малыша следует быть осторожными. Обруч при первых занятиях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время увеличивайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму – не возникают ли у вас болезненные ощущения?

Если нет, то продолжайте смело дальше, а если все же они возникают, то прекратите на некоторое время занятия и проконсультируйтесь с доктором.

Важно понимать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением правильной еды, с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно оптимального времени для занятий – через 2-3 часа после приема еды.

Только так вы сможете получить хорошие результаты. В итоге хула-хуп станет отличным помощником в получении фигуры вашей мечты.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.